Запрос- потребность, оформленная в пожелание, процесс или результат, к которому мы на сессиях идем. Не все пожелания можно удовлетворить в терапии. Например, невозможно стать бесчувственным роботом, который может все и ему все равно. Потому, что мы живые, чувствующие существа. Эмоции для нас являются такими же значимым ориентирами, как мысли, знания и опыт.

Есть запросы, которые реализуются, но не напрямую. Например, хочет человек меньше тревожится по поводу известного заболевания. Его беспокоит и кажется не совсем нормальной эта тревога. То есть у человека как будто есть две спорящих части. Одна тревожится, а другая хочет эту тревогу убрать. Так вот если я скажу, хорошо, давай смотреть как меньше волноваться, то встану на сторону той части, которая самого человека не принимает таким, какой он есть. И конечно же, чувствующая часть будет сопротивляться и еще больше человек станет тревожиться.

Оптимальным запросом может быть предложение поисследовать, как человек тревожится. В ходе этого исследования станет видно, чего именно человек боится, какими мыслями или образами себя пугает. Будет яснее, на что человек влияет, что может делать, а где бессилен. Да и вообще бояться заболеть или умереть нормально, так работает наше самосохранение. Если быть исследователи, наблюдателем, не присоединяться ни к одной из частей, тревога будет уменьшаться.

Здесь действует принцип принятия. "Я человек, который боится заболеть и умереть. Я боюсь до дрожи." - эти слова вместе с представлением самой страшной картины и проживанием страха, уменьшают его.
Если человек хочет перестать прокрастинировать или стать более эффективным, опять есть две части. Одна хочет, например, отдыхать или получать удовольствия, а другая ее критикует и хочет поменять.
Здесь тоже подойдет запрос на исследование. Иначе терапевт встанет в ряд со всеми, кто когда-либо клиента не принимал и хотел изменить, в ряд к критикующим родителям, учителям или коллегам.

А где же уместно брать конкретные запросы и какие?
Например, человек боится пауков, но живет на природе, где их много и уезжать не хочет. Здесь запросом будет не перестать бояться, а продолжать жить, несмотря на страх и присутствие пауков. То есть не убегать в ужасе из комнаты, а оставаться, если это нужно, научиться ловить и выгонять пауков. То есть мы не будем избавляться от страха, а будем учиться его выдерживать, сознательно приучать себя к паукам. Для этого есть бережные техники. И постепенно будет расти смелость) Избегая то, что страшно, мы делаем страх сильнее.

Также конкретные запросы уместны, когда хотим освоить навык: расслабляться, замечать свои успехи, заговаривать с незнакомцами. И при депрессии, когда нужно восстанавливать бытовые привычки и заботиться о себе.