Не секрет, что часть моей работы связана с поиском и осознаванием интроектов. Это такие устаревшие обобщенные правила и мнения, которые в текущем виде приносят больше вреда, чем пользы. Например, что "все машины ездят на бензине" является устаревшим и обобщенным. Не хватает конкретики: где, у кого, в каком году. "Все такси этого автопарка ездили только на бензине в 2000 году" уже является проверенным конкретным знанием. Интероекты есть у каждого, они нужны и не все мы рассматриваем в терапии. Полезные про то, что дорогу надо переходить только по зебре или на зеленый, перед едой обязательно мыть руки, по улице ходим одетые и не надо рассказывать всем все о чем думаете.
А есть те правила и мнения, которые усложняют жизнь. Они звучат категорично, со словами "надо", "все", "всегда", "обязательно", "только этот способ", "рецепты древности", "неизвестные ученые установили". Давайте посмотрим, какие бывают интроекты про отдых.
•Первый про то, что бывает правильный и неправильный отдых. (Нет, каждый сам определяет как ему лучше отдыхается.)
•Раз в год надо ездить на море, а иначе лузер/ ощущаю бессмысленной работы/ партнер будет недоволен. (Отдыхать можно не только на море. Могут быть другие финансовые приоритеты. Море раз в год не является критерием и обязательным условием эмоционального благополучия.)
• Если доехали до моря, надо жариться на солнце и обязательно приехать с загаром. (Увеличивает шансы у рака кожи.)
• Мое любимое. Отдыхать можно, только когда сделаны все дела. (Получится, что никогда.)
• Ничего не делаю = деградирую. (Если нет свободного от получения информации времени, мозгу некогда ее усваивать и обрабатывать. Мы обрабатываем информацию днем тоже, не только во сне. Именно в те моменты, когда не думаем ни о чем конкретном.)
• Надо извлекать максимум из свободного времени. (Подходит только на короткий период мобилизации. Постоянно помещать себя в ситуацию стресса вредно для тела.)
•Важнее потребности моего ребенка, партнера, родителей. (При каких обстоятельствах, на какой период времени это уместно.)
•Лучший отдых - смена деятельности. (Не всегда, это зависит от типа усталости. Бывает важно не делать ничего. )